◆　トレーニング室からのお知らせ　◆
   県の「施設使用停止等の協力要請の一部緩和」に伴い、トレーニング室の利用を6月8日から再開しております。
   トレーニング室の利用については、感染拡大防止の観点から、３段階の利用規制レベルを設けており、現在の
   規制レベルは１です。トレーニング室内での教室は定数を１２人、会議室内での教室は定数を２０人、剣道場内
   での教室は定数を５０人（通常定員）にして実施しております。
   ご利用の皆様にはご不便をおかけいたしますが、引き続き感染拡大防止のためご協力をお願いいたします。

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    click　トレーニング機器をリニューアルしました！
    click　ダンベル(36㎏･40㎏)を導入しました！
    click　フリーウェイトスペースが広くなりました。
    click　日本全国最速!!最新版のパワーラックを導入しました！
     【 大会情報 】
      click　「第５回オールジャパンメンズフィジーク選手権大会」 第３位 高橋雄志さん H30.9.2
      click　「第４回関東メンズフィジーク選手権大会(JBBF)」  優 勝  高橋雄志さん  H30.7.15

　

             《 教 室 の ご 案 内 》
令和２年１０月１５日更新              
★ 下記教室は、桶川市健康長寿いきいきポイント事業対象教室 です。(１回・３ポイント) ★


《マシンなどの種類とその特徴》
※青色の名称（マシン）をクリックすると画像が開きます。再クリックで元に戻ります。
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　
筋力運動･･･主に筋力､筋持久力を高め､筋肥大を助長し､太りづらい身体をつくる運動です
マシントレーニング･･･部位別に筋肉を発達させるマシンを動かし、安全で効率的な運動ができます
名　　称特　徴 （発達する筋肉）
  １　レッグプレス　　  大腿四頭筋（脚上部・表側）・大臀筋（おしり）
  ２　レッグカール　　 大腿二頭筋（脚上部・裏側）
  ３　レッグエクステンション　　 大腿四頭筋（脚上部・表側）
  ４　ヒップ＆グルート　　 中臀筋（おしり上部）・内転筋（脚上部・内側）
  ５　バタフライ(ペクトラルフライ／リアデルトイド)
   　		 大胸筋（胸部）・三角筋（肩前中部）
  ６　チェストプレス　　 大胸筋（胸部）・三角筋（肩前部）
  ７　シーテッドロー　　 広背筋・大円筋（背中上部）・上腕二頭筋（腕上部・表側）
  ８　プルダウン　　 広背筋（背中部）・三角筋（肩後部）
  ９　ショルダープレス　　 三角筋（肩部）･上腕三頭筋（腕上部・裏側）・僧帽筋（背上部）
  １０　トライセップエクステンション
   　		 上腕三頭筋（腕上部・裏側）
  １１　トーソローテーション（ボディツイスティング）
   　		 外腹斜筋（体側腹部）・内腹斜筋（体側腹深部）
  １２　バックエクステンション　　 大臀筋（おしり）・脊柱起立筋（背下部）
  １３　アブドミナル　　 腹直筋（腹部）
フリーウェイト･･･ﾊﾞｰﾍﾞﾙやﾀﾞﾝﾍﾞﾙを用い、体位を変えることで細かい部位まで効果的に発達させます
名　　称特　徴 （用　途）
  １４　ダンベル  （１ｋｇ～７ｋｇ）３３組 フラットベンチ、アジャストベンチ、カールベンチ、パワーラック
 などと合せて、様々なトレーニングができます
 平成30年4月ダンベル(36㎏･40㎏)を導入しました
  １５　ラバーセットダンベル
         （１０ｋｇ～４０ｋｇ）  各２		１０組
  １６　ラバープレート （１．２５ｋｇ）８枚 女性の方でも使用できるよう、軽めのウェイトから筋肥大を目的
 とする方まで、幅広くお使いできるものを揃えています
           （２．５０ｋｇ）８枚
           （５ｋｇ）２４枚
           （１０ｋｇ）４枚
           （１５ｋｇ）２枚 ご希望の部位を集中的に鍛えられます
   ラバープレート（オリンピックバー用）
           （１．２５ｋｇ）１２枚 
           （２．５０ｋｇ）１２枚
           （５ｋｇ）１２枚
           （１０ｋｇ）１２枚
           （１５ｋｇ）１０枚
           （２０ｋｇ）６枚
           （２５ｋｇ）２枚
  １７　バーベルシャフト
          （オリンピックバー３本）４本
  １８　プレートラック１台
  １９　リフティングベルト３本 腹圧を高め、体幹を安定させることで腰を守ります
  ２０　フリーラック（パワーラック）１台 安全に多くのトレーニングができます
 平成28年8月最新のものを導入しました
  ２１　スミスマシン１台 フリーウェイトトレーニングを安全にサポートします
  ２２　ケーブルマシン１台 不規則な動きに対して、筋力をつけることができます
  ２３　クランチベンチ１台 角度を変えて腹筋運動ができます
  ２４　カールベンチ１台 腕を集中してトレーニングできます
  ２５　フラットベンチ２台 角度は変えられませんが、安定性の高いベンチです
  ２６　インクラインベンチ２台 角度を変えていろいろな部位を鍛えます
  ２７　ローマンベンチ１台 自重で背筋運動ができます
  ２８　ベンチプレス１台 セーフティーバーが付いているので初心者から上級者まで
 安全にトレーニングできます。 平成28年10月新規導入
有酸素運動･･･酸素を吸いながら長く持続でき､主に脂肪燃焼､心肺機能を向上させる運動です
名　　称特　徴 （用　途）
  １　アップライトバイク５台 自転車をこぐような運動で、膝、腰に負担をかけません
  ２　リカンベントバイク２台 １の特徴を持ち、背もたれ、またぐこともないので、安心です
  ４　クロストレーナー　２台 脚部と上体の複合運動で、効率的な運動ができます
  ５　ＡＭＴ　　２台 ストライドの長さと高さを変えることで運動強度の調整ができます
  ６　トレッドミル　９台 ベルトが電動で動き､傾斜､速度を定め､歩く､走るができます
  ７　スポーツミラー５台 各種体操のとき体の姿勢を確かめます
クールダウン･･･主運動が終わった後、体を安静時に戻していく整理運動です
名　　称特　徴 （用　途）
  １　マッサージチェア　２台 人のような揉み心地で、心身ともリラックスできます
体力･身体測定･･･測定することで、体力、身体の能力バランスが把握できます
名　　称特　徴 （用　途）
  １　血圧計２台 血液が血管壁に及ぼす血流の内圧を測ります
  ２　身長計 全身の長行を測ります
  ３　体重計 （重量）体重を量ります
  ４　体脂肪計１台 身体のどれくらいが脂肪で占められているかを測ります
  ５　体成分分析器 体成分比率を測り、様々な評価をします（無料）
  ６　握力計 物を握りしめる筋力を測ります
  ７　背筋力計 背部の筋力を測ります
  ８　前屈測定器 身体の柔軟性を測ります
  ９　上体そらし測定器 身体の柔軟性を測ります
  １０　昇降運動用踏台 身体の持久力を測るためのものです
  １１　TT式ジャンプメーター 瞬発力を測ります
  １２　肺活量測定器 深く息を吸い、それを吐くときに排出する量を測ります
そ　の　他
名　　称特　徴 （用　途）
  １　遠赤外線低温サウナ １０分間の遠赤浴で充分効果があります（利用料含む）
  ２　更衣室 （ロッカー 男３６ 女４２） エアコンにより四季を通じて快適に着替えることができます
  ３　シャワールーム　　男女各２ケ所 トレーニング室利用者専用（利用料含む）
  ４　ドライヤー　　男女各１台 トレーニング室利用者専用（利用料含む）
  ５　コンピュータ その日のデータを入力し、個人データを記録します
  ６　ウルトラトレーラー 敏捷性、瞬発力、心肺機能を高める運動です
  ７　大型テレビ（モニター） 各教室でｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰを映します。通常はテレビ観賞用として
  ８　ペースロックタイマー トレーニングの合間の時間を計ります
  ９　ストレッチマット 静的ストレッチを中心とした体操をするとき使用します
  １０　エクササイズボール バランス感覚を高め、ストレッチ、筋トレなどに使用します
  １１　ストレッチポール ストレッチ、筋肉などの調整時に使用します
  １２　乗馬マシン１台 様々な筋肉を鍛え、バランス感覚も養えます
  １３　音波刺激全身運動マシン２台 リンパ・血液の流れを良くします（無料）
    
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